L’importance du sommeil pour la santé : conseils d'un infirmier

SV Soins
21 avr.
2 min de lecture

En moyenne, un adulte est censé dormir environ 8 heures par nuit pour profiter pleinement des bienfaits du sommeil. Pourtant, beaucoup de personnes ne dorment pas en suffisance ou souffrent de troubles du sommeil. Ceci n’est pas sans risque puisque cela peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique et mentale.

SV Soins, votre équipe d’infirmières et d’infirmiers à domicile à Namur, Jambes et Gesves vous explique pourquoi le sommeil est essentiel et vous partage quelques conseils pour l’améliorer.

Jeune femme en train de dormir paisiblement

À quoi sert le sommeil ?

Le sommeil est une fonction biologique indispensable à la vie. Pour le dire de façon très synthétique, c’est le moment durant lequel le corps et le cerveau récupèrent de la journée. C’est également durant cette période que le cerveau trie, traite et stocke les informations qu’il a emmagasinées un peu plus tôt.

Les facteurs qui peuvent impacter le sommeil

De nombreux éléments peuvent perturber la qualité ou la quantité de sommeil. Les principaux sont :

le stress lié au travail, aux enfants, aux imprévus du quotidien, etc.
l’utilisation des écrans devenus omniprésents (télévision, ordinateur, smartphone).
un rythme de vie irrégulier ;
etc.

Les risques du manque de sommeil sur la santé

Ne pas dormir bien ou assez peut avoir des conséquences à terme.

Sur la santé physique

Affaiblissement du système immunitaire.
Risque accru d’obésité.
Augmentation du risque de maladies cardiovasculaires.
Risque plus élevé de diabète de type 2.
Etc.

Sur la santé mentale

Problèmes de concentration, d’attention et de mémorisation.
Augmentation du risque d’accidents liés à l’inattention.
Baisse d’énergie.
Sautes d’humeur, irritabilité.
Hypertension, dépression.
Etc.

Quelques conseils pour mieux dormir

Il y a plusieurs habitudes que les personnes peuvent mettre en place pour améliorer leur sommeil. En voici quelques-unes :

adopter une bonne hygiène du sommeil et rester constant (cela ne sert à rien d’aller dormir tard toute la semaine et de « récupérer » le weekend) ;
arrêter le thé ou le café dans le courant de l’après-midi ;
manger léger le soir ;
éviter les écrans au moins 2 heures avant le coucher ;
être actif et pratiquer une activité physique régulière ;

Et les siestes ?

Vous pouvez tout à fait faire des siestes si vous en ressentez le besoin. Attention toutefois à ne pas dépasser les 30 minutes. Au-delà, vous entrez dans une phase de sommeil profond. Vous risquez donc de ressentir une sensation de lourdeur au moment du réveil, et de ne pas trouver le sommeil le soir.

Vous l’aurez donc compris : un sommeil de qualité et en quantité suffisante a un impact direct sur votre santé physique et mentale. Si ce n’est pas encore le cas, commencez à adopter une routine plus saine dès ce soir.